ryz warzywa

I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g -Filety Śledziowe w oleju 170g -Oliwa-15g (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina [...]

Powinnaś przede wszystkim zredukować pytania typu "czy to dobrze" :-) nie zastanawiaj się tak nad wszystkim. Jedz, wrzucaj miskę, będzie coś źle to WTEDY napiszemy. Nie tworzymy tutaj ideologii na temat każdej najdrobniejszej sprawy. Warzywa które wymieniłaś powinny być ok - czasami występują nietolerancje na poszczególne z nich, ale nie jest to [...]

TRAGICZNA DIETA NAPISZE PO KROTCE SZKIELET 1.płatki owsiane,jajka,owoc,orzechy może być w formie placka 2,3,4.ryż/kasza/makaron,kurczak,oliwa,warzywa 5.twaróg,oliwa żonglujesz produktami by nie było monotonii zacznij od 3000kcal

DZIEŃ 13 28.01.2012 58 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d2ccad29ec84578bd967e4b49c2f9c9.GIF śniadanie - jajco smażone z chlebkiem deser - białko i banan obiad - ryż z krewetką kolacja - nie było %-) impreza była :)) nic więcej nie powiem ;-] Warzywa: brokuł, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda, [...]

DZIEŃ 42 28.02.2012 27 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f98ae7af8178408dadf6fa49da3baa40.png - kanapki - shake - karkówa z kaszą i brokuł - przekąska orzechowa - białko Warzywa: brokuł Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening tjaaaa }:-((( [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal - dodaj orzechy włoskie II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) 10.1(T) 175kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal B:27.4 W:60,5 T:11.4 420kcal - twaróg wystarczy na [...]

Wiatm Może taka opcja: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie/olej lniany Szkoła Wołowina Chleb Warzywa posiłek przed treningowy Ryż brązowy Piers z kurczaka Banan po treningu Biały ryż + sp80 Posiłek o 18 Ryba Kasza gryczana Oliwa z oliwek warzywa Przed snem Ser twarogowy

Śniadanie 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy rodzynki B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g II Śniadanie 11:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Obiad 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Po obiedzie [...]

[...] /ok 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g /ziemniaki/ryz zamiast chleba, tunczyka zamieniaj z innymi chudymi rybami i chudym miesem 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g /dodaj warzyw masz [...]

Mam 17, waże 68 kg i mam 182 cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g OGRANICZ DO 150-300ML Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g DODAJ ZRODLO BIALKO(JAJA,RYBA,MIESO EW.SEREK WIEJSKI,TWAROG) Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g DAL MASLO. DODAJ WARZYWA [...]

chyba juz ostatecznie: Dieta w dni treningowe: 1 posiłek 7:30: -jajecznica 180g(3 jajka) -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Masło -warzywa 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 120g -Dorsz świeży 80g [...]

witam ponownie wrzucam diete do oceny i korekty: I posiłek (8:00) makaron bezjajeczny "rurki" (100 g) b: 10; w: 78; t: 1,6; kcal: 366 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: 106,3; [...]

[...] CZEMU BEZ? DAWAJ OLIWE DO KAżDEGO POSIłKU Z WYJąTKIEM POTRENINGOWEGO 17.40 Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni Co najlepiej z nastepujacych rzecy? Banan, wafle ryzowe, pieczywo razowe, wedlina, gainer, serek wiejski? MOZESZ ZJEśC ZE 2 BANANY A JAK MASZ GAINERA TO GAINER JEST OK 21.20 Tunczyk, losos, jajka czy ser bialy? TUTAJ ZJEDZ [...]

26.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 190 x 2, 205 x 3,3,3,3,3 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 105 x 8, 120 x 8 4. wiosło pólsztangą - 50 x 15, 75 x 12, 95 x 12 5. ściąganie na hammerze, szeroko do klatki -50,60,80 na stronę x 15,15,12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha na [...]

Mięsa + ryz/makaron jak już robię to na 3-4 posiłki a stosuje różne warzywa, sos albo barbecue sfd albo z musztardy albo Passata pomidorowa. Z rana jajka albo na słodko w formie omletu albo jajówa z tostami. 1x owsianka z wpc i z wieczora z reguły twaróg ale mam w planie dla testu wywalić twaróg na 7-10dni.

[...] wyal,dodaj oliwy TRENING II godz. 12 siłownia Obiad Pierś z kurczaka 150 g Ryż brązowy 100 g Pomidor 100 g Ogórek 100 g Oliwa z oliwek 20 g warzywa i tłuszcz wywal daj ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mięso/chudą rybe Obiad II Pierś z kurczaka 100g Pomidor 100 g Ogórek 100 g Papryka czerwona 100 g Oliwa z oliwek 10 g Ryż Brązowy 50 [...]

Drogie Ladies - dziękuję bardzo za życzenia i przychylne opinie:-) };-) Mathilda - jeżyki: linkę (sprężystą, typu linka od expandera) zaczepiam o drążek do podciągania sufitowy i kulę się z nią, bez obciążenia, tylko cc. Meraviglia - witaj:-) jak dawno Cię nie było!!!!! co u Ciebie ciekawam:-) 2KK2 - hej, właśnie gdzie byłaś przez cały rok, życzę [...]

[...] silka badz rozciaganiem/brzuchem) - makaron durum 100g - piers z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywa (nie wliczone) B-30 T-7 W-76 kcal 494 IV posilek (po treningu) - ryz paraboliczny 100g - dorsz 150g badz inna rybka B-34 T-3 W-68 kcal 439 V posilek - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 5g - warzywa (nie wliczone) B-28 T-12 W-6 kcal [...]

[...] musli 100g mleko 300ml jaja cale 6 2. wolowina 200g chleb ziarnisty 100g orzechy 20g 3. ziemniaki 300g cyc kury 150g sorówka,warzywa (nieliczone) oliwa z oliwek 10g 4. ryz brazowy 150g cyc kury 150g warzywa (nieliczone) 5. makaron 150g wolowina 100g oliwa z oliwek 10g 6. twarog 300g warzywa (nieliczone) zaraz po treningu 3banany i kefir [...]

[...] - nie musisz wliczac ich do bilansu WW=50 , B=38,30 (zwierzęce 32g) , T=9,kcal 375 3 Posiłek 13:00 - Ryż biały 100g - Tuńczyk w wodzie 120g - Oliwa z oliwek 5g daj ryz brazowy/kasze, dodaj warzywa WW=78,91 , B=31,90 (zwierzęce 27g) , T=7,12,kcal 503 4 Posiłek 15:30 - Jabłko 160g - Ostrowia 30g nie traktowalbym tego jako posilku, ale [...]